「一時帰国のたびに、子どもの時差ぼけが大変…」
「夜中に目がさめて遊びはじめてしまう！」
アメリカと日本は時差が大きいので、子連れの一時帰国では時差ぼけ対策がとても大事です。
わが家も、一時帰国のたびに子どもの時差ぼけと向き合ってきました。
この記事では、
✔ アメリカと日本の時差
✔ 行き（アメリカ→日本）の時差ぼけ対策
✔ 帰り（日本→アメリカ）の時差ぼけ対策
✔ 子どもの年齢別のポイント
✔ わが家の時差ぼけ体験
✔ 昼の便と夜の便、時差ぼけになりやすいのはどっち？
を、実際に子連れで一時帰国した体験をもとにまとめました。
時差ぼけに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
※子どもの体調や睡眠に心配なことがある場合は、かかりつけの小児科医に相談してください。
アメリカと日本の時差はどのくらい？
結論から言うと、アメリカと日本の時差は、住んでいる地域やサマータイムによって約13〜17時間あります。
ほぼ昼と夜が逆になるので、大人も子どもも時差ぼけになりやすいです。
一般的に、体が新しい時間に慣れるまでには、数日〜1週間くらいかかると言われています。
行き（アメリカ→日本）の時差ぼけ対策
出発前
- 出発の数日前から、寝る時間・起きる時間を少しずつ日本時間に近づける
- 出発前日はしっかり寝ておく
機内で
- 時計を日本時間に合わせて、日本の夜の時間に寝られるようにする
- 機内の明るさや食事のタイミングも、なるべく日本時間を意識する
日本に着いてから
- 朝は日光を浴びる（公園でのお散歩などがおすすめ）
- 昼寝は短めにして、夜まで起きていられるようにする
- ごはんは日本時間で食べる
- 到着してすぐの数日は、予定をつめこみすぎない
わが家の場合、行きは3日ほどで慣れました。
夜中の2時に起きて一緒にミスタードーナツを食べたり、眠れなくておもちゃで遊んだりしたのも、今となってはいい思い出です。
帰り（日本→アメリカ）の時差ぼけ対策
一般的に、日本からアメリカに帰るときの方が、時差ぼけがつらいと言われています。
帰ってすぐに学校や仕事が始まることも多いので、早めに対策しておきましょう。
- 帰る数日前から、少しずつアメリカ時間に近づける
- 帰ってから数日は、予定をゆるめにする
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる、外で遊ぶ
わが家の場合、帰りは1日あれば時差ぼけが治る印象です。
学校や幼稚園のお休み中に、余裕をもってアメリカに帰るようにしているので、学校や幼稚園が始まるまでには慣れていて大丈夫でした。
子どもの年齢別のポイント
| 年齢 | ポイント |
|---|---|
| 赤ちゃん | 授乳やお昼寝のリズムが崩れやすいので、親も休めるように無理をしない |
| 幼児 | 昼寝の時間を短くして、夜に寝られるようにする。外遊びで体を動かす |
| 小学生 | 学校が始まる前に、生活リズムを戻す日数をとっておく |
わが家の時差ぼけ対策
① 日本に夕方ごろ着くフライトを選ぶ
わが家は、日本に夕方ごろ着くフライトを選んで、実家やホテルに夜に着くようにしています。
旅の疲れで寝てくれやすいし、いつもの夜のルーティンをあまり崩さずにベッドに入れるので、とても良いです。
機内は慣れない環境で眠れないこともあるので、機内で寝かせることよりも、着陸の時間と、着いてからの過ごし方が大事だと感じています。
② 子ども用のメラトニングミ
わが家は、子ども用のメラトニングミ（アメリカで市販されているもの）も活用しています。
6歳の長男は、これまで2回の一時帰国でメラトニングミを使い、どちらも行き帰りとも、ほとんど時差ぼけがありませんでした。
わが家が見た限りでは、メラトニングミは3〜4歳から使えるものがほとんどで、当時1歳半だった次男には使えませんでした。
次男は、生活リズムを整えて過ごすことを意識して、3日ほどで治りました。
※メラトニンは日本では市販されていません。子どもに使う前には、必ずかかりつけの小児科医に相談してください。
昼の便と夜の便、時差ぼけになりやすいのはどっち？
結論から言うと、わが家の経験では、フライトの時間帯で時差ぼけの差はあまりないと感じています。
それよりも、子どもが小さいうち（4歳くらいまで）は、フライトの快適さを重視して選ぶのがおすすめです。
小さい子どもには、「飛行機の中では静かにしないといけない」ということを理解するのが、まだ難しいですよね。
夜の便だと、消灯して周りの人が寝ている時間にぐずってしまうと、とても気になります。
親も、夜は疲れていることが多いです。
それに、慣れない環境なので、夜の便だからといって寝てくれるとは限りません。
実際にわが家も夜の便を使ったことがありますが、子どもたちは寝るときと寝ないときでバラバラでした。
昼の便なら、数時間お昼寝してくれたらラッキーくらいの気持ちでいられます。
親の体力もあるので、子どもがぐずったときも対応しやすいです。
機内での過ごし方や、長時間フライトの対策は、こちらの記事でまとめています。
まとめ
- アメリカと日本の時差は約13〜17時間
- 行きは機内から日本時間で過ごし、着いたら朝の日光を
- 帰りの方がつらいことが多いので、帰ってからの予定はゆるめに
- 昼寝は短めに、夜に寝られるように
時差ぼけは、数日たてば少しずつ落ち着いてきます。
無理をせず、子どものペースに合わせて過ごしてくださいね。
一時帰国の時期の選び方は、こちらの記事でまとめています。
